近年來隨著人們對生活品質的卓越追求，掀起了一陣全民健身的狂潮，戶外健身器材也像一朵朵盛開的玫瑰，裝點著現代化的城市，不僅為全民健身提供了便利，也豐富了居民的日常生活，深受大眾的一致好評，但室外健身器材作為安裝在室外的健身器械，不能像室內健身器材一樣有專業的教練來指導操作，所以，縱使器材本身標注有操作方法，也往往會被人們忽略。其實室外健身器材操作起來很簡單，不像室內健身器材那么復雜，但必須要結合自身的實際情況來摸索適合自己身體的鍛煉方式，下面小編整理了部分關于中老年人在使用室外健身器材來健身時應該注意什么，希望這篇文章可以幫助到大家。 伸展類的器械有：肋木架、壓腿器等器材。這類器材在運動時小編不主張老年人用力壓腿或者把腿抬的很高去壓，因為在壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨頭、脊柱會有相對應的威脅，壓得高不代表。建議 不可過肩。扭腰類的健身器材有：扭腰器等，老年人的腰隨著年齡的增長，會越來越僵硬，在使用這類健身器材健身時動作盡量要慢、柔。因為，如果扭腰過快會威脅到老年人的脊柱，對椎間盤會有不利影響，因此，小編在這里建議老年人在使用扭腰類器械健身時，要量力而行，不要操作過快，切記不要用力過猛。 力量類的健身器材有：單杠等。老年人使用單杠健身的目的主要是為了刺激肌肉，老年人在使用這類器材健身時沒必要做得太快太猛，尤其是腰椎鍵盤有損傷的老年人，這類型的老年人可以適當在單杠上做手臂適度屈伸，腳著地，做半個以上體重的垂吊，另外小編在這里建議在單杠上做引體向上的老年朋友，手不要放在單杠上垂吊，謹防肩關節脫臼。
室外健身路徑給人們帶來了一個全新的理念，讓人們能夠在家門口鍛煉身體，能夠經常性地鍛煉身體，讓健身與娛樂結合在一起，讓健身融入人們生活。不過，也許有很多人玩過這些器材，卻并不了解它們的功能，或者說還不會正確使用。下面簡單介紹三種器材的使用方法和注意事項，供大家了解。同時，也希望全體市民愛護我們身邊的室外健身路徑，使用時要注意方式，不要蓄意損壞這些公共設施。使用過程中也要主要，、地健身。漫步機功能：增強腿部肌肉。提高手腳配合的協調性，鍛煉髖關節和腰部力量。使用方法：雙手握住扶把，雙腳站在踏板上，兩腳做交替擺動運動。注意事項：1.室外健身路徑適合除兒童以外的各年齡層次者;2.使用時動作不宜過快;3.有眩暈的患者應謹慎使用。腹肌板功能：作用于腹直肌，腹外斜肌。使用方法：練習者仰臥在器械上，腳鉤牢橫桿，雙手交叉放在腦后保護頭部，腹肌用力收縮使身體抬起，還原時腹肌繼續用力緩慢躺下，重復動作注意事項：1.室外健身路徑適合中青年人群;2.使用時開始動作不要過猛過快。腰背按摩器功能：按摩腰、背部肌肉及中樞神經系統。使用方法：雙手握住扶手，將腰背等部位靠緊按摩裝置，左、右、上、下摩動。注意事項：1.室外健身路徑適合中老年人群;2.使用時開始動作不要過猛過快。
正確的仰臥起坐需要配合呼吸，雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行;雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近;頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離;腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣;保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，同時吸氣。同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。仰臥起坐可以借助鍛煉器材，仰臥起坐板不光是健身器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。 兩組共計60次的收背運動將使背部變得輕松。當然，在這之后，重要的還是保持正確的坐姿!與拉力繩的搭配使用，將能更加好的發揮出健身的效果，有利于您做運動前舒展開您的肌肉，避免拉傷肌腱。
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