在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者 藥物過敏 史，還需要有 醫生 的證明。永遠是 位的。穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有東西都準備好了，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是 次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，臺面是否干燥。運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑步機了。結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。

如今很多年輕人喜歡籃球這項運動，這是一項非常熱血、激情、趣味的運動，講究技巧、配合、速度的運動。我們常常從電視上觀看NBA、CBA的球賽，看那些在球場上揮汗如雨的球星們，我們內心非常的激動和興奮。而如今室內球館、露天球場也是非常多，很多基本上每個社區都會有露天籃球場。很多有用條件的人會在自己的院子里建一個球場或是擺個籃球架，以方便隨時都能玩上一會兒。那么大家知道建籃球場的時候，移動籃球架高度是多少嗎?籃球架的尺寸是多少?下面就讓我們來和大家講講。籃板尺寸： 兩面籃板應以透明的材質制成， 是強化玻璃，其硬度相當于厚度三公分的木質，當然很多地方的籃球架并不是一定用強化玻璃，而是用木板、亞克力等其它硬度相當的材料代替。籃板的規格為寬180cm，垂直高度105cm，其下緣距離地板少290cm。籃板的表面應平整，四周畫上自界外線算起，寬為59cm，高為45cm的長方形，此長 方形底線的上緣必須與籃圈上端相接。籃球架的主桿：優質方形鋼管直徑為140mm(國際標準移動炮式籃球架的主桿直徑為75mm)籃球架的移動底盒由優質鋼板制成，尺寸為：20(高)×100(寬)×180(長)。標準籃球架高度：籃圈到地面標準高度為305cm，籃板下沿距離地面290cm，籃板距離底線的距離為120cm。